ヨガ

お家ヨガの効果は?実感までの期間や在宅だからこその変化7選

在宅での生活が長くなると、身体が固まって腰やら肩やらが痛くなりますよね。普段通勤・通学で消費していたエネルギーも蓄積されるばかりで太る太る・・・という方、いや元々全然運動とかしないんで・・という人にもこの機会にぜひやってみてほしいのが、お家ヨガ

おこもり時間は、ヨガを始めて効果を感じる大チャンスです!この記事では、ヨガ歴5年・インストラクター資格勉強中の筆者が、家ヨガの効果について、ちょっとまとめてみます。【筆者の詳しいプロフィールはこちら

お家ヨガとは?

そもそもですが、お家ヨガとは

  • 家でするヨガのこと
  • インストラクターあり・なしは関係ない
  • 自宅ヨガ・おうちヨガなど色々な言い方がある

というのが特徴ですね。

特に、インストラクターがいる・いないは関係なく、ご自分で動画を見ながらひとりでやるもよし、オンラインレッスンを受けるもよし、まあ一言でいうと特に形式はありません。

ただ、お家ヨガを始める時には、ヨガマットなど最低限必要なグッズもあります。

  • 怪我をしないため
  • 効果を感じるため
  • 長く続けるため

にはグッズは揃えた方がベター。

家ヨガ初心者さんが必要なヨガグッズは、別記事にてまとめておきますので、どうぞご参考にしてください。

お家ヨガの効果~心身の変化編~

さて、ではここからは、お家ヨガを(コロナ関係なく)早3年ほど継続してきた筆者が、お家ヨガをすることで感じた絶大なる効果(大げさ笑)をご紹介していきたいと思います。まずは、身体の変化編です!

身体がだんだ~ん柔らかくな~る

あえて「だんだ~ん」と書かせて頂きました笑

家ヨガの回数にもよりますが、

  • 毎日やってたら1週間~2週間
  • 週に2回やってたら1ヶ月

くらいでだんだ~ん身体柔らかくなります。

※個人差はもちろんあると思いますのでご了承ください

週に二回」

というのは、自分でいうのもあれですが結構正しいポイントだと思います。

5年前にヨガを始めるきっかけになったスポーツジムで、担当のトレーナーさんが「週に1回だと、マイナスをゼロリセットするのが中心になる。でも週に2回頑張れると、プラスが多くなる。だから週2回頑張ってみると身体の変化早いです」と言われまして。

当時は週に1回だったんですが、(あ、これ週2回にしてインストラクターさん小銭稼ぎたいんやな。まあいいか)という大変ひねた思想で同意し、実際に週2回にしたところ、あ~ら不思議。めっちゃめちゃ身体変わりました。

昔は腕上げるの辛いほど肩凝っていた

ヨガも筋トレも、まあ筋肉に働きかける行為には変わりはありません。

筋肉組織に刺激を与えると、疲労した筋肉が回復する「回復期」というのがあります。この「回復期」は、2日~3日の休息を必要としていまして、この間に筋肉が成長するんですね。

なので、週に2回ってのはかな~りこう無理なく現実的に身体をだんだ~ん変えていける間隔だったりします。しかも、ヨガスタジオに週2回通うのは結構大変で時間もお金もかかりますが、お家ヨガだと結構簡単に週2回は達成できるので、おすすめです。

日々の気持ちが落ち着く

ヨガって、身体が硬いと効果がないと思っている人が結構いるみたいですが、そうではありません。私ももともと(まあ今でも)ド・体硬い人間でした。

ですが、「ヨガ=呼吸」と言っても過言ではないくらい、ヨガの間は「吸ってーーーーー吐いてーーーーー」を繰り返します。私が一番最初にがっつりヨガを教わった先生は、いつもクラスの前に「では、今日もたくさん心地よい呼吸をしましょう」と言っていました。

1に呼吸、2に呼吸、3に呼吸に合わせてポーズ、みたいなイメージで、「呼吸」って、ヨガのめちゃくちゃ重要な位置づけになっています。(※流派やポーズによってもちろん異なります。が、初心者さんが始めるヨガはたいてい呼吸から)

そして、「ゆっくり吸って吐いての呼吸」は、つまるところ「深呼吸」なんですね。ふかーく吸って、ふかーく吐く。これを続けると何が起きるかというと・・・そう!緊張が和らいでリラックスするのです。専門用語を使うと、副交感神経が優位になるということ。

なので、ヨガを15分でも30分でもやったあとは、「は~落ち着いた」という感じ。家にいると仕事だの家事だのでイラっとする場面はちょいちょいあると思いますが、ヨガをやりますと気持ちがリラックスしてほわほわしますので、小さなことが全く気になりません。

花を育てる心の余裕できる。

1時間近く練習したり、オンラインレッスンを受けた後は「お昼寝気持ちよかった~」くらいの勢いです笑。

実際にヨガクラスでは、最後にシャヴァーサナといって、仰向けでただ横たわるだけの静か~なポーズがあり、ここで眠るのは全然OK!むしろ推奨!くらいの勢いですので、実際にお昼寝ではあります笑

家ヨガでは毎回1時間も時間が取れない人も多いでしょうが、10分15分からでもしっかりと「呼吸」をすると、日々の生活の「は~落ち着いた」を感じることができるでしょう。

色々快調になる

色々と書いたのは、私の場合ですがほんとに「色々」快調になったので、そのまま書きました笑。お家ヨガを週に2回ほどやっておりますと、早くて翌月くらいから

  • 便秘しづらくなる
  • 夜眠り深くなる
  • 生理周期がバシッと整う
  • 生理痛ってなんだっけ?となる

など、色々快調になりました。(※個人差はありますよ!!念のため。あくまでも私の場合ですのでご参考に・・・)

お風呂も入れば無敵です

ヨガインストラクター講座の勉強をしていると、このあたりの色々快調の理由はほとんど「血行良くなった」結果だったんだな~と思います。

あと、あくまでも自分の体に合った形でヨガを正しく継続できた場合に限りですが、

  • 腰痛起こりにくくなる
  • 肩こりましになる
  • 肩こりによる頭痛なくなる

なんてこともありました。この辺は、無理にヨガのポーズをしようとすると逆に痛めてしまうこともあるので、もし整形外科などで治療中の方は、最初はちゃんとインストラクターさんにアドバイスもらいながらやるのがおすすめです。

もし、インストラクターさんなしで始めるなら、「痛い・つらいと思う手前でやめる」のが超大事です。

インストラクター講座を受け始めてから知ったのですが、「もう少しいけるかも!」と頑張っちゃう人(私がそうです)は、身体を痛めやすいので、「今日の自分に無理なくできる範囲でやる」「ポーズは徐々に深めていく」という気持ちでトライするのがめちゃくちゃ大事です。

ひとことでいうと「ゆる~く」「むりな~く」やってみてくださいね、ってことです。十分それでも効果ありますから・・ヨガというものはだから素晴らしい。

うっすらと筋肉

これは、美ボディを目指す方には大声でお伝えしたい効果です。

人によって筋肉がつきやすい体質の方、つきにくい体質の方がいるので一概に言えませんが、私の場合は、例えば家ヨガを週に2回続けておりましたところ、

数カ月位で

  • 二の腕
  • お腹(シックスパックの上のほうのやつ)

あたりに、ちょっと筋肉的ななにかがあらわれてきました。「Hello!わたしは筋肉デス!」という感じではなく、うっすらとしたスジみたいな何か(>伝わります?これ・・笑)が「あ、どうも~はじめまして~」みたいな雰囲気でスーッと出現してくる感じ。

矢印部分のスジ(超うっすら筋肉)

元々私は運動部でもなんでもなく、万年文化部+帰宅部の室内陰キャですが、筋肉らしきものがスーッと見えてきたときはちょいとテンションが上がりました。

「筋肉は裏切らない」

という筋トレーニーたちの基礎名言を10%くらい理解できました笑。

で、そのまま週2家ヨガ続けてますと、今度はお尻(大殿筋)がついてきて、ヒップアップ的なやつですかこれ?という経験ができました。

万年猫背が改善

あと、個人的にこれは予想外に良かった!と思った効果が「猫背が回復」です。猫背回復の威力はすさまじいものがあり、胸が上向き(何年ぶりだ・・・)、ぽっこり下腹もややマシになるという特典付き。

今、インストラクターの勉強をしていますが、ヨガって、両肩から背中にかけてある肩甲骨にアプローチする動きやポーズがわりと多くあります。

肩が痛い人はこのポーズつらいはず~

あくまでも「無理なく!」が前提ですが、肩甲骨を動かしたりストレッチしたりしていると「肩が軽い・・」という感覚が得られ、自然と正しい位置に肩が戻ってくれるんですね。

※肩こりがひどい人は、痛い!となる手前でやめてくださいね

さらに。猫背の時って、極端に言えば「つねに前かがみ」なので肺も縮まっているため呼吸が浅くなります。ちょっと前述しましたが、呼吸が浅くなる=深呼吸の逆。つま~りイライラしやすい笑。

私が猫背改善して一番びっくりしたのは

「空気吸いやすい!」

でした笑。呼吸が常に深めになるので、気持ちも安定しやすくなりました。

猫背矯正用のバンドついたボレロみたいなやつも持っていましたが、家ヨガやる前は「窮屈やわ~これ~」ってすぐに脱ぎ捨てていました笑。

でも、ある程度肩甲骨まわりの筋肉をやわらか~くして、猫背をマシにしてから着用しますと、「あ、はいはい、これは効果的だわ」という余裕が生まれたのも面白かったです。

心・体調変化に気づきやすい

家ヨガの効果の一つに「自分の体調変化に気づきやすくなった」ということもあります。

家ヨガってヨガスタジオと違って周りに人がいないので「自分自身の心や体に集中しやすい」環境でヨガができます。

こんな感じでパソコン見ながらオンラインヨガしています

ヨガスタジオだとどうしても、インストラクターさんがやっているポーズを同じようにやらなきゃ!とか、周りの皆に合わせよう!(できないと浮いちゃう・・・)なんて気持ちがが多かれ少なかれ出ますから、良くも悪くも「必死」になりがち笑

でも、この「周りやインストラクターさんに合わせてやる」って、ヨガが求めるところではないのですよね。

ちょっと精神論みたいになってしまいますが、どの流派であってもヨガが求めるところって

「自分の内側とつながること」

なんです。(表現の仕方は流派によって異なります)

私が一番最初にヨガを習った先生は、クラスに入っていくときに必ず「まずは、自分の内側の静かなところに意識を向けましょう」と言って誘導してくれていました。

そして、自分の内側とつながる手段として

「ヨガの基本=呼吸」

があります。自分の呼吸に意識を向けると、自然と自分の内側に意識を向けやすくなるからです。

ちょいと話がずれましたが、家ヨガの一番良いところは「周りを気にせず、自分のペースでとことんやれる」こと。比較対象が自分しかいないので、自然と自分の内側や身体に意識が向きやすくなります。

なので、「あ、今日はちょっと身体が重いな」とか「今日は身体が軽くて動けそう」とか、もっと細かくなると「今日はお腹が張ってる」「呼吸が浅い」とか、「今日は落ち着きがないな」とか心の状態まで観察できるようになります。

お家ヨガの効果~家庭内の変化編~

そして、在宅だからこそ!!感じられるお家ヨガの効果、家庭内の変化編もあります笑。これはですね、私もやってみて初めて気づいたことばかりで、なんだか吹き出すことも多々ありました笑。

家の床がきれいになる

はい!まずこれです笑

ヨガのポーズをしていると、ヨガマットの上でうつぶせになる、四つん這いになるなど、とにかく床と目線が近い。そして嫌でも目に入ってくるのが・・・

床のチリ・ゴミ・自分の髪の毛!!

しかも間近で見るから結構量多い!!きたな!!

だいたい、四つん這いになると、この距離感で床が見えます

いやいや、自分今からだの中からヨガで綺麗になろうとしてんねん、なんで自分の髪の毛の近くの空気すわなあかんねん、ホコリすったら逆効果やねん(なぜか関西弁)みたいな気持ちになりまして、即刻クイックルワイパーが出動。あっという間に部屋の床がピカ―っとします笑

もともと私はそんなにマメな性格でもないので、毎日掃除機ルーティーンがあるわけでもなく、視力も悪いので(<言い訳)床がどのくらい汚れているとか興味なかったんですが(いや持てよ)、お家ヨガを始めた瞬間、あっという間に床がピカ―となりました。

犬2匹飼っているのですが、今まできたない床でホント申し訳ないことしたなあという気持ちでいっぱい。お家ヨガの絶大なる家庭内効果のダントツ1位はこれでした。

身近な人がヨガに興味を持つ

これも、かな~り意外な効果でしたね。特に男性はまだ「ヨガってちょっとスピリチュアル系のやつだよね?」「女性がやるものでしょ」と思ってる人、結構いませんか?

うちは、私がジムやスタジオでヨガをしているときの旦那ちゃんのヨガへの興味はゼロ。家で瞑想なんてしてるもんなら「え、大丈夫?やっぱスピリチュアル・・こわいな」と引き気味でありました。

瞑想とか言われても・・・スピリチュアルな雰囲気・・

ところが。

私がお家ヨガをせっせとやっていると、色んなポーズが自然に目に入ってくるようで「それ、意外と筋肉使いそうだね」とかコメントしてくるように。2020年4月くらいからリモートワークで自宅で仕事するようになってからは、見よう見まねでなんかポーズを真似してくるようになりました。

しまいには

「瞑想してるから話しかけないで」

と注意されるようになりました笑。え、スピリチュアル系?とかドン引きしてたの誰でしたっけ・・・あれ?笑

最近では、オンラインヨガも盛んになったので、インストラクターさんの指導の声も、家族の耳に自然に耳に入ってくることも。

オンラインレッスンでも男性参加者もいますからそんな様子を見ていると「ヨガは女性がするもの」「スピリチュアルではなくて、スポーツ・ストレッチ方法」と家族の意識が変わることが往々にしてあるかな~と思います。

まとめ

あくまでも筆者の体験談ベースですが、家ヨガで感じた効果をまとめてみました。家ヨガは、マイペースでヨガを始めてみたい人には本当におすすめ!

「無理なく」「ちょいちょい(週2を推しますが笑)」続けていると、身体の変化が感じられると思いますよ~!ぜひやってみてくださいね。

  • この記事を書いた人

Coco

フリーランス歴5年=お家仕事歴5年の30代後半女性・関東在住。 「快適おこもり美容」をテーマに、自宅エクササイズ(ヨガ・筋トレ)、自宅アンチエイジング(基礎化粧品・フード)で、実際に試してみて良かったもの・ことを紹介しています。

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